Комплекс упражнений для развития силовой выносливости кикбоксеров.
Круговая тренировка. Упражнения выполняются без отдыха между подходами. Вес отягощений подбирается чтобы можно было выполнить 12 – 15 повторений. Тренировки проводятся два раза в неделю.
1-й день
1. Приседание со штангой.
2. Разводка гантелей лежа на скамье.
3. Тяга блока за голову.
4. Разводка гантелей в стороны, стоя (до 20-25 раз).
5. Сгибание рук с гантелями, на бицепс, сидя на скамье.
6. Французский жим стоя со штангой (трицепс).
7. Пресс .
Таких упражнения выполняем 2-3 круга (подхода)
В конце тренировки, делаем растяжку всех мышц. Внимание шпагатам.
2-й день
1. Разгибание ног на станке.
2. Сгибание ног на станке.
3. Жим штанги лежа.
4. Тяга гантели к груди в наклоне.
5. Жим штанги из-за головы, сидя. (дельты)
6. Сгибание рук со штангой стоя. (бицепс)
7. Разгибание рук на блоке. (трицепс)
8. Пресс .
Растяжка .
