Комплекс упражнений для развития силовой выносливости кикбоксеров.

Круговая тренировка. Упражнения выполняются без отдыха между подходами. Вес отягощений подбирается чтобы можно было выполнить 12 – 15 повторений. Тренировки проводятся два раза в неделю.

1-й день

1. Приседание со штангой.

2. Разводка гантелей лежа на скамье.

3. Тяга блока за голову.

4. Разводка гантелей в стороны, стоя (до 20-25 раз).

5. Сгибание рук с гантелями, на бицепс, сидя на скамье.

6. Французский жим стоя со штангой (трицепс).

7. Пресс .

Таких упражнения выполняем 2-3 круга (подхода)

В конце тренировки, делаем растяжку всех мышц. Внимание шпагатам.

2-й день

1. Разгибание ног на станке.

2. Сгибание ног на станке.

3. Жим штанги лежа.

4. Тяга гантели к груди в наклоне.

5. Жим штанги из-за головы, сидя. (дельты)

6. Сгибание рук со штангой стоя. (бицепс)

7. Разгибание рук на блоке. (трицепс)

8. Пресс .

Растяжка .