ОФП младшая группа.
( программа занятий на летний период)
Пн.
1.Кросс 7-10 кругов на стадионе.
2.Растяжка.
3.Силовая подготовка: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Отжимание
Подтягивание
Выпрыгивание
Пресс
Ср.
1.Разминка, растяжка.
2.Отработка ударов по 10 раз. + крест.
3.Игровая: футбол, пионербол, настольный теннис.
Пт.
1.Кросс 7-10 кругов на стадионе.
2.Растяжка.
3.Силовая подготовка: 3-4 подхода по 10-12 повторений.
Отжимание
Подтягивание
Выпрыгивание
Пресс
4.Бой с тенью 2 раунда.
ОФП старшая группа.
( программа занятий на летний период)
Пн.
1.Кросс 10-15 кругов на стадионе. Июль с ускорениями.
2.1-й день круговой тренировки.
3.Растяжка, упражнения на гибкость обязательно.
Ср.
1.Кросс до 10 км. Чередуем с игровой тренировкой.
2.Кувалда или мешки по 20 ударов, максимальная скорость и сила.
3.Растяжка, упражнения на гибкость обязательно.
Пт.
1.Кросс 10-15 кругов на стадионе. Июль с ускорениями.
2.2-й день круговой тренировки.
3.Растяжка, упражнения на гибкость обязательно.
