– кросс 10 кругов;
– разминка+прыжки;
– растяжка;
– базовые удары руками и ногами;
– проработка ударов ушира ёко и ушира маваси по 20 раз;
– работа в парах:
*прямые (двойка в парах);
*боковые в перчатки;
*удары снизу по защите;
*отработка защиты от прямого и бокового ударов;
– бокс 3х2 р.
– ОФП: турник, брусья, рукоход – по 3 подхода.
